Prof. Dr. Armin Heufelder - Kako do ravnog trbuha?

Istraživanja su dokazala da, nakon što se obujam trbuha poveća preko određene mjere, raste krvni tlak, češće dolazi do poremećaja u zgrušavanju krvi i izmjeni tvari te do upala i začepljenja krvnih žila. 
Bez odlučnih protumjera postoji dugoročna opasnost od srčanog ili moždanog udara. Te zdravstvene smetnje znak su takozvanog metaboličkog sindroma, ranog dijabetesa, skupine od najmanje sedam promjena u izmjeni tvari. Masne naslage na trbuhu, taj zloslutni pokretač najrazličitijih bolesti, mogu se odstraniti s relativno malo truda. Obujam trbuha, manji od određene normalne veličine u znatnoj mjeri oduzima snagu rizičnim masnim naslagama, a time smanjuje i opasnost od srčanih, krvožilnih ili metaboličkih bolesti. Mala promjena u načinu života i u svakidašnjim navikama može nam vratiti snagu. 

Ova vam knjiga može pomoći u namjeri da započnete nov život. 
Prvo ćete doznati sve što medicina smatra potrebnim o masnim naslagama u trbuhu te o utjecaju prehrane i tjelesne aktivnosti na topljenje suvišnih zaliha masti. U knjizi se nalaze dva upitnika koja će definirati vaš dosadašnji način života i pokazati koji vam program tjelesne aktivnosti trenutačno najbolje odgovara. 
Osim toga, tu su i pripreme za postizanje vitkosti te savjeti za promjene načina prehrane. Nadalje, upoznat ćete se s pozitivnim učincima i posebnostima vježba izdržljivosti i postizanja snage te dobiti savjete o pripremama koje trebate obaviti i opremi koju trebate nabaviti.

Nakon teoretskog i mentalnog usuglašavanja u drugom poglavlju, u trećem poglavlju započinje praktični dio: šestotjedni program. 
Ovaj program ne sadrži uobičajene dijete, nego se temelji na dugoročnim promjenama prehrambenih navika kako biste mogli poboljšati način života i tako zauvijek za sobom ostaviti zdravstvenu zamku zvanu masne naslage na trbuhu. 

INDIVIDUALNI PROGRAM: Šestotjedni program ima tri različite razine vježbanja: 
- Program za početnike namijenjen je početnicima koji već dugo nisu ništa učinili za dobrobit svojega tijela. 
- Program srednjeg intenziteta obraća se već istreniranim osobama koje su se odlučile za još više sporta. 
- Program za napredne namijenjen je svima koji žele još bolje oblikovati svoje mišiće i postići što veći uspjeh u što manje vremena. Za to je potrebno malo više discipline. 
Sva tri programa sastoje se od tjednih planova prehrane te uputa za vježbe izdržljivosti i povećanja snage. U svakom programu sami sebe nadzirete i potičete vodeći dnevnik vježbanja u kojem ćete odrediti ciljeve, bilježiti rokove i uspjehe te na taj način pratiti napredovanje tijekom šest tjedana, a ako želite, i dulje od toga.